9 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

9 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Mempunyai badan yang gemuk itu menurut sebagian orang sangat mengganggu penampilan, karena terkadang suka engga pede dengan pakaian yang dia kenakan karena kekecilan, sebagian besar ingin memiliki tubuh yang sehat dan indah. Karena menumpuknya lemak pada tubuh dapat menimbulkan efek yang lebih besar daripada sekadar merusak penampilan. Obesitas dapat membuat manusia terancam sejumlah bahaya problem kesehatan persendian, penyakit sesak napas, dan diabetes, serta penyakit-penyakit yang bisa mengancam jiwa seperti penyakit jantung dan kanker usus besar.

Berikut ini beberapa Cara Efektif untuk turunkan berat badan:

1. Tingkatkan Waktu Olahraga
   
   Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin, saatnya menambahkan porsi dan waktu berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki jadwal rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta badan akan terasa lebih bugar.
    
2. Hindari Minuman Bersoda
   
   Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
    
3. Lupakan Junk Food
   
   Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.
    
4. Kurangi Porsi Makan
   
   Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.
    
5. Makanlah Lebih Sering
   
   Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi kecil akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan hasrat makan yang berlebihan.
    
6. Perbanyak Buah dan Sayur
   
   Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, perbanyak makan buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.
    
7. Minumlah Sebelum Makan
   
   Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu tingkatkan metabolisme tubuh.
    
8. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
   
   Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat.
    
9. Hindari Makanan yang Digoreng
   
   Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Tips Diet Sehat Untuk Yang Sibuk Bekerja

Tips Diet Sehat Untuk Yang Sibuk Bekerja

Seringkali kita merasa iri dengan rekan sekantor yang bisa dengan mudah menurunkan berat badannya padahal yang ia lakukan hanya menghindari makan nasi. Sedangkan kita, sudah diet mati-matian menghindari nasi dan tidak makan malam bahkan disertai dengan olahraga yang cukup keras hasilnya tak kunjung membuat berat badan turun. Apa yang salah ya?

Secara umum tak ada yang salah dengan hal tersebut. Tak semua progam diet menunjukan hasil yang sama pada semua orang. Malah, ada pola makan yang tidak cocok dengan cara kerja otak kita. Hasilnya tentu saja akan membuat progam diet gagal.

Ada orang yang cocok berhasil dengan diet berdasarkan golongan darah, ada pula yang berhasil menurunkan berat badannya dengan diet karbohidrat, tapi jangan salah, banyak ornag yang gagal memperoleh hasil padahal sudah melakukan anjuran diet dengan benar.

Menurut sebuah penelitian di Amerika, metabolisme tubuh tidak berkaitan dengan masalah kegemukan. Menurut oenelitin itum otaklah yang memiliki pern penting penyebab obesitas. Otak yang menginstruksikan seseorang agar berhenti makan, memberitahu tubuh bahwa perut kita sudah kenyang, atau malah meminta Anda terus menghabiskan semangkuk es krim yang tersedia di hadapan Anda.

Berdasarkan hal tersebut, ada pola diet khusus untuk mereka yang teralu bersemangat bekerja atau yang sering disebut dengan workaholic. Sebelum memulai diet, Anda harus mengenali cara kerja otak orang yang doyan bekerja. Berikut ini ada beberapa pertanyaan untuk mengenali apakah Anda si workaholic atau bukan. Jika jawaban Anda kebanyakan atau minimal 3 ANda jawab dengan sering, atau iya maka Anda harus menjalankan pola diet untuk si workaholic tersebut.

Pertanyaan: 

1. Apakah Anda cukup sering merasa cemas atau merasa tegang?
2. Apakah Anda cenderung mudah panik?
3. Anda sering mengalami gangguan sakit kepala atau otot yang kaku?
4. Anda sering memeikirkan hal buruk yang akan terjadi?
5. Anda cenderung menghindari konflik?
6. Apakah Anda takut diperhatikan oleh orng lain secara cermat?
7. Apakah Anda menganggap diri Anda workaholic?
8. Anda kurang percaya diri?
9. Apakah Anda sering mengharapkan hal buruk terjadi?
10. Apakah Anda cenderung mudah terkejut?

Jika Anda termasuk kategori workaholic, Anda adalah tiep orang yang mudah cemas. Maka tanpa sadar Anda akan cenderung mengatasi kecemasan dan ketakutan yang Anda alami dengan mengonsumsi makanan.

Semakin tinggi tingkat kecemasan yang ANda alami, semakin tinggi pula keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan yang manis dan berkabohidrat tinggi. Peneybabyna, makanan manis dipercaya dapat memberikan efek menenangkan dan rileks. Jika sudah demikian, cobalah melakukan diet untuk si workaholic berikut ini.

Hal yang harus dihindari:

Anda harus menghindari progam diet rendah kalori. Diet rendah kalori akan membuat Anda merasa lapar sehingga kadar hormon kortisol (hormon stres) akan terus meningkat.

Yang harus dilakukan: 

Lakukan dan terapkan Macrobiotic diet atau the zone diet. The zone diet dipopulerkan oleh seorang ahli biokimia bernama Barry Sears. Anjuran dalam diet ini adalah konsumsi kalori dari protein, lemak dan karbohidrat secara seimbang. artis-artis ternama dunia seperti Madonna, Jenifer Aniston, dan Demi Moore mererapkan diet ini.

Sementara itu, diet makrobiotik adalah diet alami yang menganjurkan pelakuknya untuk menghindari lemak dalam pada menu makanannya dan lebih mengutamakan untuk mengonsumsi sayuran dan padi-padian.

Ada cara lain selain dua progam diet diatas yang bisa dicoba diterapkan oleh si workaholic antara lain adalah:

1. Pilih makanan yang memberi dampak baik pada otak seperti brokoli, nasi merah, pisang, dan kacang-kacangan.
2. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein yang malah dapat memperparah stres.
3. Lakukan olahraga relaksasi seperti Yoga.
4. Konsumsi suplemen bila perlu seperti vit B6 serta magnesium untuk yang bermanfaat mengurangi kecemasan.

Menurunkan Berat Badan Menggunakan Rempah-Rempah

Banyak jalan menurunkan berat badan. Ada banyak aliran yang bisa Anda pilih saat ini untuk membantu progam pengurusan badan. Ada aliran yang menyarankan diet karbohidrat, ada yang menyarankan proses penurunan berat badan melalui diet ketat, ada pula cara hipnoterapi. Semuanya tinggal dipilih dan dicocokkan dengan kebiasaan Anda masing-masing.

Apapun pilihan progam penurunan berat badan, kita tak bisa melepaskan diri dari proses memilih makanan. Karena makanan merupakan salah satu hal yang menentukan keberhasilan progam tersebut. Jika salah memilih makanan, bisa jadi progam diet atau progam olahraga ketat yang kita jalankan malah berantakan.

Salah satu makanan yang tak bisa kita hindari adalah berbagai jenis jajanan atau makanan yang menggoda selera. Sayangnya, jajanan atau makanan yang banyak dijual biasanya mengandung kalori yang cukup tinggi dan lemak yang cukup banyak. Hasilnya, tubuh pasti membengkak bila mengonsumsinya.

Tapi ada cara mengatasi masalah tersebut. Anda hanya harus pintar-pintar memilih jenis dan bahan makanan. Ada banyak bahan makanan yang bisa dipilih saat diet karena kandungannya justru membantu kita berdiet. Salah satu bahan makanan yang bisa Anda pilih untuk dikonsumsi adalah masakan yang mengandung banyak rempah-rempah. Dengan begitu, kebutuhan makan Anda tetap terpenuhi sementara itu Anda tak perlu khawatir bobot tubuh Anda meningkat drastis.

Mengapa remah-rempah baik dikonsumsi saat kita sedang berdiet? Kandungan dalam rempah-rempah dinilai memiliki sifat termogenik yaitu suatu sifat yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Meningkatnya metabolisme berarti sama dengan membakar kalori atau lemak dengan lebih cepat dan dalam jumlah lebih banyak.

Jenis rempah-rempah apa saja yang memiliki sifat termogenik tersebut? Berikut uraian lengkapnya:

Kayu manis

Penggunaan kayu manis, selain memberi aroma yang khas juga menjadi salah satu cara untuk memberi rasa manis pada makanan tanpa harus memakai gula. Hal ini tentu akan sangat membantu proses diet, karena gula adalah salah satu zat yang hars dihindari ketika kita berdiet.

Beberapa penelitian juga menegaskan kemampuan kayu manis dalam membantu menurunkan berat badan. Selain memberi rasa manis alami, kayu manis juga membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil dan terkontrol. Selain itu, kayu manis juga membantu usus memperlambat kerjanya mengosongkan perut sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Cabai rawit

Cabai rawit mengandung capcaisin yang dapat membantu tbuh membakar lemak. Cabai secara ilmiah juga terbukti meningkatkan oksidasi lemak dan memiliki sifat termogenik yang membuat pembakaran kalori menjadi semakin efektif.

Lada hitam

Banyak lho makanan lezat yang dihasilkan dari bumbu ini contohnya adalah ayam atau daging bumbu lada hitam. Rempah ini memang cukup dikenal di berbagai budaya di Indonesia. Untuk membantu menurunkan berat badan, lada hitam memiliki kandungan piperin yang meningkatkan metabolisme tubuh. Lada hitam juga membantu menyehatkan perncernaan serta dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi.

Biji sesawi

Efek termogenik tak hanya dimiliki oeh cabai rawit saja. Biji sesawi juga memiliki sifat ini. Sebuah riset yang dilakukan di Kanada menuturkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung biji sesawi dapat membantu membakar kalori mencapai 1000 kalori per hari. Sungguh angka yang sangat menggiurkan. Bahkan menambahkan sekitar satu sendok teh biji sesawi dalam makanan kita akan meningkatkan metabolisme tubuh hingga angka 25 persen.

Jahe

Tak hanya rempah, jahe juga dikenal sebagai salah satu tanaman obat. Cobalah menambahkan satu sendok takar jahe kering ke dalam masakan Anda. Tak hanya khasiat menyehatkan yang akan ANda data, tapi juga pembakaran kalori yang lebih efektif. Hal tersebut diungkapkan oleh sebuah penelitian dari pusat riset kesehatan di New York. Hasilnya, jahe memang dapat membantu membakar kalori tubuh jauh lebih banyak. Pembakaran kalori tersebut umumnya terjadi setelah makan.

Mungkinkah Bisa Langsing Tanpa Diet?

Tubuh langsing dan ramping adalah impian setiap orang. Namun untuk memperoleh bentuk tubuh ideal bukanlah perkara yang mudah. Karena proses metabolisme yang tak lancar atau makan terlalu berlebihan, berat badan seseorang bsia menjadi berlebihan. Selain tak enak dipandang, berat badan yang berlebihan juga rawan terhadap serangan berbagai penyakit.

Jika sudah begitu, pilihannya adalah menurunkan berat badan. Cara yang dianjurkan adalah mengkombinasikan olahraga dengan pengaturan pola makan. Lagi-lagi, melakukannya bukanlah perkara mudah. Kebanyakan orng merasa kesulitan ketika harus menjalani pola diet yang ketat.

Diet ketat seringkali diasumsikan sebagai bentuk kekangan pada kebebasan makan. Artinya tidak bisa lagi meikmati makanan-makanan enak dan harus terpaksa menyantap makanan-makanan yang tak disuka. Hal itu akhirnya diidentikkan dengan sebuah proses yang menyiksa. Karena hal itulah seringkali orang gagal menjalani diet.

Lalu mungkinkah melakukan perampingan tubuh tanpa diet? Mungkin ky=uran g masuk akal bila jawabannya adalah ‘mungkin saja’. Tapi setidaknya dengan melakukan hal-hal dibawah ini, Anda bisa membuat seolah-olah Anda sedang tidak menjani progam diet yang menyiksa. Berikut adalh enam langkah mudah yang bisa Anda lakukan agar Anda bisa terbebas dari diet yang menyiksa.

Sarapan

Setiap hari kita harus sarapan. Bahakn orang yang sedang berdiet pun dianjurkan untuk tidak meninggalkan sarapannya. Sarapan sangat penting untuk memenuhi kebuthan kalori agar kita bisa beraktivitas sepanjang hari. Dengan sarapan kita juga bisa mengontrol nafsu makan disiang hari sehingga saat makan siang kita tidak kalap. Untuk membantu mengurangi berat badan, pilihlah menu sarapan yang rendah lemak, tinggi protein dan menggunakan sumber karbohidrat kompleks. Jangan lupa minum air putih dan konsumsi buah-buahan juga.

Pilih makanan yang rendah kalori

Jika dihadapan ANda disediakan berbagai macam makanan, cobalah untuk mengambil makanan yang berlemak dan berkarbohidart tinggi dalam porsi yang kecil. penuhilah piring Anda dengan bahan makanan yang kaya serta dan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayur mayur. Makan-makanan tersebut akan membuat Anda kenyang. Dijamin.
Mulailah dengan semangkuk sup

Saat makan siang tiba atau makan malam juga, sebisa mungkin mulailah makan Anda dengan menu sup yang banyak mengandung sayur-sayuran. Sup ini akan membuat Anda sedikit kenyang sehingga Anda tidak akan butuh menikmati makanan lain dalam jumlah besar.

Coba strategi datang terlambat

Siapa yang tak suka pesta? Pasti ada banyak menu lezat yng tersaji dan menunggu untuk disantap. Jika tak ingin kalap menikmati hidangan-hidangan yang pastinya berkalori tinggi, cobalah melakukan strategi untuk datang terlambat menghadiri sebuah pesta. Dengan begitu, harapannya waktu makan Anda akan berkurang sehingga porsi makan ANda pun berkurang karena Anda tak sempat makan banyak.

Bagi menu atau bekal makan siang Anda

Anda sudah memiliki menu makan siang? Tak masalah apapun menunya. Jika Anda ingin berat badan Anda turun, kurangilah menu makan siang ANda dengan membagi porsinya. ANda bisa membagi setengah porsi menu makan siang ANda pada teman atau menyantapnya saat waktu makan sore datang.

Gantilah mayones Anda dengan mustard

Anda penggemar mayones,? Ketahuilah fakta berikut ini. Dalam satu takar atau satu sendok teh yang berisi mayones kira-kira mengandung 100 kalori. Bandingkan dengan mustard. Dalam takaran yang sama mustard hanya mengandung 10 kalori. Masih ingin menyantap mayones? Sebaiknya Anda dipikir-pikir lagi ya.

10 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan

Obesitas umumnya disebabkan karena asupan energi yang masuk tidak seimbang. maka, salah satu langkah sehat dan efektif untuk menurukan berat badan adalah dengan memperbaiki pola makan yang berlebihan. Berikut 10 tip untuk membantu mengatasi kebiasaan makan yang berlebihan yang diberikan oleh seorang psikolog peneliti gangguan pola makan, Brian Wansink, Ph.D :

1. Membatasi camilan

Yang harus dihindari pertama untuk memperbaiki pola makan adalah dengan membatasi camilan ketika nonton. Mengapa? Karena disaat sibuk nonton kita akan mengungunyah tanpa berpikir. Hal ini lah yang membuat kita ‘makan berlebihan’.

2. Kenali Tanda Rasa Kenyang

Ungakapan berhentilah makan sebelum kenyang pasti sudah tak asing lagi buat kita. Namun pada praktiknya sangat sulit dilakukan karena kita tak benar-benar tahu kapan kita merasa kenyang. Makanya, kebanyakan orang berhenti makan ketika makanannya hampir atau benar-benar sudah habis. Oleh sebab itu, mulailah belajar ,mengenali sinyal atau tanda kenyang yang dikirim oleh perut ke otak. Jangan tunggu hingga piring Anda kosongbila ingin berat badan Anda ideal.

3. Tak perlu merasa bersalah jika makanan Anda bersisa

Jika Anda termasuk orang yang sayang membuang atau menyia-nyiakan sisa-siasa makanan, mulai saat ini Anda wajib mengubah pola pikir tersebut. Jika ANda ingin membuat berat badan Anda ideal, Anda harus tahu kebutuhan tubuh. Bila sudah mencukupi, berhentilah makan. Jika tak mau membuang makanan, ambilah secukupnya.

4. Pahami istilah dalam diet

Orang-orang umumnya keliru dalam memahami istilah ‘rendah lemak’. Istilah tersebut sering dianggap sama dengan istilah ‘rendah kalori’. Padahal kedua hal tersebut sangat berbeda. Contoh nyatanya, sebuah camilan yang bertuliskan rendah lemak atau bebas lemak bisa mengandung bahkan mencapai 200 kalori. Jadi sebaiknya, luruskan dahulu pemahaman tersebut. Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah lemak, rendah kalori namun kandungan seratnya tinggi.

5. Simpan camilan atau Snack di tempat yang ‘tak terlihat’
Istilah lapar mata tentu saja tak hanya berlaku ketika berbelanja saja. Untuk kasus makan pun istilah itu juga berlaku. Harus diakui bahwa kadang kita mengambil makan dan kalap karena melihat berbagai jenis makanan atau camilan. Jadi, yang harus Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan Anda adalah dengan menyembunyikan atau menyimpan makanan Anda di tempat yang tak terlihat. Di rak lemari paling atas dan tertutup, misalnya. Dengan begitu, Anda tidak akan melihatnya dan bahkan kesulitan untuk mengambilnya.

6. Buat perut kenyang sebelum berpergian

Seseorang cenderung banyak makan dan mengemil ketika dalam perjalanan jauh, tempat perbelanjaan dan gedung bioskop. Salah satu cara paling ampuh untuk menghentikan hal tersebut adalah dengan mengisi perut sebelum pergi ke tempat-tempat tersebut atau berpergian jauh. Bawalah sebotol air mineral yang bisa membuat perut terasa kenyang ketika berjalan-jalan atau nonton.

7. Pilih gelas tinggi dan langsing

Hal ini berguna untuk mengurangi porsi kita meminum minuman yang manis atau bersoda. Biasanya ketika kita menggunakan gelas pendek, kita akan mengisi gelas tersebut hingga penuh. Sementara saat menggunakan gelas tinggi kita akan cenderung mengisi setengahnya saja. Jadi mulai saat ini ganti gelas pendek Anda dengan gelas tinggi yang langsing.

8. Buat semuanya dalam porsi kecil

Ketika sebuah makanan disajikan atau dihidangkan dalam porsi besar, maka kita akan cenderung makan dalam porsi besar pula. Oleh sebab itu, sebisa mungkin ambilah, pesanlah atau buatlah makanan dalam porsi kecil-kecil saja.

9. Nilailah rasa makanan Anda

Cara selanjutnya untuk membatasi pola makan ANda adalah dengan menilai rasa hidangan yang tersaji. Jika rasanya menurut Anda tidak terlalu enak, cobalah berhenti makan. Pikirkanlah bahwa rasanya tidak sebanding dengan jumlah kalori yang akan masuk dalam tubuh Anda. Jika makanannya tidak terlalu enak berarti makanan tersebut tidak pantas membuat Anda harus bersusah-susah menurunkan berat badan nantinya kan?

10. Jangan terlalu banyak pilihan

Hindari makan di tempat yang menyajikan terlalu banyak pilihan. Semakin banyak pilihan akan membuat Anda ingin mencicipi semuanya.

Bumbu dan Rempah-Rempah yang Bisa Membakar Lemak

Dalam program pembakaran lemak berlebih atau yang biasanya dikenal dengan nama diet, seringnya kita hanya berfokus pada pengaturan pola bahan makanan serta pada pengaturan pola hidup sehat melalui olahraga. Namun sebenarnya, Anda juga bisa langsing dan mendapatkan tubuh yang ideal dengan menggunakan bumbu dan rempah-rempah yang bisa membakar lemak. Bumbu atau rempah dalam masakan jarang sekali kita perhatikan, yang lebih sering kita perhatikan adalah bahan makanan. Ini adalah beberapa bumbu atau rempah yang berkhasiat untuk membakar lemak diantaranya adalah:

• Cabe Rawit

Berbahagialah mereka yang menggemari makanan pedas, karena ternyata cabe rawit memiliki khasiat untuk membakar lemak dalam tubuh. Sebenarnya, selain memiliki rasa yang pedas dan menambah selera makan, cabe juga sangat berguna bagi kesehatan manusia. Kandungan utama dari cabe adalah vitamin C yang membantu menjaga kekebalan tubuh. Selain itu cabe juga berkhasiat untuk menjaga kelebihan insulin dalam tubuh, meningkatkan proses metabolisme, dan menjaga kadar gula dalam tubuh. Ketiga manfaat inilah yang membuat cabe sangat berguna bagi proses penurunan berat badan. Anda bisa menambahkan sambal cabe ke dalam menu makanan sehari-hari. Jika Anda kurang suka dengan makanan pedas maka bisa ditambahkan dengan rempah lain seperti bawang putih.

• Bawang Putih dan Bawang Merah

Kedua bawang ini selain dapat membuat masakan menjadi lebih sedap juga sangat berguna dalam proses penurunan berat badan. Kedua jenis bawang tersebut dapat membantu tubuh untuk menngeluarkan kolesterol dan melancarkan metabolisme. Metabolisme yang lancar artinya tubuh anda akan semakin efektif dalam membakar lemak sehingga hasilnya adalah tubuh yang semakin langsing. Usahakan untuk menggunakan rempah bawang ke dalam masakan Anda sehari-hari untuk merasakan manfaatnya. Jika Anda mau, bisa juga mengkonsumsi satu siung bawang putih segar setiap hari.

• Kayu Manis

Kayu manis tidak hanya manis untuk campuran berbagai macam minuman dan makanan, namun rempah ini dapat membantu menurunkan gula dalam darah dan kadar kolesterol sebanyak 26 persen. Penemuan ini adalah hasil dari studi yang dilakukan oleh Diabetes Care. Selain membantu menurunkan berat badan, kayu manis juga berkhasiat untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan jantung. Anda bisa meracik kayu manis menjadi minuman hangat yang enak diminum sore atau malam hari.

• Merica

Merica adalah salah satu rempah yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Kandungan piperin dalam merica dapat membantu tubuh untuk mempercepat metabolisme hingga sebanyak 8 persen dan efek ini dapat bertahan selama berjam-jam setelah dikonsumsi.

• Kunyit

Kunyit memiliki kandungan antioksidan kuat yang bernama betakaroten. Betakaroten ini berfungsi untuk melindungi dan meningkatkan kinerja hati. Hati yang sehat dan kuat dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga Anda akan sangat mudah dalam menurunkan berat badan. Kunyit sangat enak dibuat minuman segar.

Diet Cara Baru Dengan Metode SPARK DIET

Spark diet adalah salah satu metode diet baru yang diciptakan oleh Chris Downie. Dia menciptakan metode ini berdasarkan pengalaman yang telah didapatkan serta keinginannya untuk berbagai dengan orang yang memiliki masalah yang sama dengan dia dulu. Chris Downie menulis di bukunya bahwa program diet ini bisa menurunkan berat badan anda hanya dalam waktu 28 hari sehingga anda bisa meningkatkan gaya hidup anda menjadi lebih baik.

Spark diet menggunakan 4 tahapan diet yaitu berpuasa, pola makan yang sehat, perubahan pola hidup dan melebarkan spark diet. Pada fase puasa, anda diharuskan untuk berdiet dengan memfokuskan pada 3 goal utama yaitu nutrisi, fitness dan motivasi. Pada tahap pola makan sehat anda akan diperkenalkan pada metode yang akan sukses pada jangka waktu yang lama. Metode ini juga termasuk pada pengontrolan porsi makanan, meminum banyak air dan olahraga yang rutin. Pada tahap ketiga, anda akan diberikan motivasi yang cukup untuk menjembatani gaya hidup diet yang baru saja anda jalani dan lifestyle yang biasa anda lakukan dulu. Dan pada tahap yang terakhir anda akan diminta untuk menggabungkan segalanya dan membantu orang yang baru saja menjalani diet untuk sukses dalam menjalankan program spark diet ini.

Program spark diet mengharuskan anda untuk memakan makanan dengan jumlah total 1500 kalori tiap harinya dengan rincian 3 makan besar dan 2 snack. Pola makan yang disarankan adalah makanan yang banyak mengandung karbohidrat, lemak standard dan protein rendah, sesuai dengan yang direkomendasikan piramid makanan oleh USDA. Setiap orang dapat memilih jenis diet yang bisa dilakukan mulai dari pertengahan sampai dengan yang agresif. Semuanya tergantung pada goal program diet anda. Spark diet juga merekomendasikan anda untuk memakan makanan yang bernutrisi tinggi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kinerja tubuh dan otak. Makanan yang direkomendasikan adalah kacang almond, apel, blue berry, brokoli, bawang putih, tuna, kalkun dan beberapa jenis makan lain yang memiliki kandungan setara.

Tidak seperti program diet palsu yang banyak beredar d;I masyarakat, spark diet memaksa anda untuk melakukan olahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Program ini akan meminta anda untuk memvisualisasikan bentuk tubuh yang anda inginkan dan mendapatkannya melalui aktivitas fisik yang disesuaikan. Mulai dari latihan menggunakan beban, berenang, bermain tenis sampai dengan bersepeda, anda bisa memilih tipe olahraga yang anda sukai. Di dalam spark diet, anda juga akan menemukan latihan selama 10 menit yang bisa bersatu dalam hidup anda.

Keuntungan utama ketika anda memutuskan untuk mengikuti program spark diet ini adalah sangat mudah dilakukan dan tidak mengeluarkan biaya yang banyak. Tetapi fitur terbaik dari program ini adalah kemampuannya untuk memotivasi penggunanya untuk menyelesaikan keseluruhan program tanpa tertinggal satupun. Buku ini memiliki berbagai macam cerita sukses dari orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan berikut dengan gambarnya agar anda dapat lebih fokus dalam menjalankan setiap programnya. Jika anda membutuhkan arahan lebih lanjut, anda juga bisa bergabung dalam komunitas online yang dimilikinya.

Spark diet tidak memasukkan pola makan yang sangat ketat serta tabel nutrisi yang harus anda ikuti. Program diet ini sangat bergantung pada motivasi yang diberikan agar anda sukses menjalankan program diet yang diikuti. Bagi orang yang menginginkan program diet yang lebih nyata, maka buku ini tidak bisa dijadikan pilihan yang baik.

Cara Diet Sehat Untuk Remaja

Merupakan hal lumrah bagi seorang remaja putri untuk mengurangi berat badan mereka karena mereka masih dalam tahap perkembangan dan pastinya bobot mereka akan bertambah secara tidak terkontrol. Jika berat badan anda bertambah dengan sangat cepat maka anda kemungkinan anda akan terkena penyakit yang berbahaya seperti diabetes. Selain itu, orang yang telah gendut pada saat mereka masih remaja maka mereka akan gendut pula di saat mereka telah dewasa. Anda tentu tidak ingin hal ini terjadi, bukan?

Sebelum anda bertekad untuk mengurangi berat badan, maka ada baiknya anda harus mengetahui kenapa anda ingin mengurangi berat badan tersebut dan apakah anda perlu untuk menguranginya. Anda bisa mengunjungi dokter yang anda percayai untuk menghitung indeks berat badan anda. Jika anda ingin menghitung indeks tersebut sendiri karena kalkulator BMI telah banyak tersedia di internet, maka anda harus memilih kalkulator yang deprogram untuk usia remaja, bukan kalkulator untuk usia dewasa. Anda jangan pernah menganggap diri anda gemuk karena anda berusaha membandingkan diri anda dengan artis di televisi. Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda dan anda harus tahu bahwa sebagian besar aktor dan aktris yang anda lihat memiliki bentuk badan yang terlalu kurus.

Jika anda ingin mengurangi berat badan dalam jangka waktu yang lama, maka yang pasti anda harus menjauhi pil diet, pengurangan makan secara tidak masuk akal dan metode-metode pengurangan berat badan yang terlalu ekstrem. Gunakan metode yang lebih pintar dalam mengurangi jumlah kalori yang anda asup dan support usaha anda tersebut dengan olahraga fisik yang mampu membakar kalori dengan sangat banyak. Makan buah-buahan, sayur-sayuran ataupun makanan yang terbuat dari gandum dengan cukup. Jauhi fast food ataupun minuman bersoda, makanan yang terlalu berminyak dan minuman yang terlalu manis sangat tidak baik untuk kesehatan anda karena mengandung terlalu banyak kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Olahraga fisik yang mampu membuat anda berkeringat juga merupakan cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan anda. Pilihlah jenis olahraga yang anda senangi seperti bermain basket ataupun berjalan kaki.

Jangan terbujuk oleh fakta palsu dalam dunia diet seperti memakna jenis makanan yang mampu membakar lemak anda atau membuat anda kenyang sepanjang hari. Tidak ada jenis makanan yang mampu membakar jaringan lemak di tubuh anda dan anda membutuhkan nutrisi dari setiap jenis makanan yang mampu anda temui. Usahakan untuk selalu sarapan dan jangan melewati waktu makna anda karena hal tersebut akan membuat anda terlalu lapar dan menyebabkan anda untuk makan terlalu berlebihan. Jauhi pil ataupun suplemen diet karena beberapa produk tersebut dapat membahayakan kesehatan anda, termasuk yang menggunakan label natural atau herbal.

Bentuk tubuh anda adalah pencitraan yang paling jujur tentang perasaan anda terhadap kesehatan ataupun model tubuh anda. Media massa dan tekanan sosial banyak memaksa para remaja putri untuk memiliki tubuh yang terlalu kurus bahkan mungkin bisa merusak kesehatan anda. Meningkatkan image tubuh anda tidak hanya dengan cara membandingkan tubuh anda dengan para aktor ataupun aktris tersebut. Jenis ataupun model pakaian yang anda kenakan juga sangat berpengaruh terhadap bentuk tubuh yang anda idamkan. Selain itu, bila anda memiliki kesukaan dalam berolahraga, maka ada beberapa bentuk tubuh yang harus anda buat agar dapat menyesuaikan dengan hobi anda tersebut.

Menurunkan Berat Badan Tanpa Bantuan Pil

Pil penurun berat badan yang sering kali muncul dalam resep dokter adalah obat yang bertujuan untuk menyetop asupan lemak, karbohidrat dan meningkatkan metabolisme serta menahan keinginan anda untuk makan secara berlebihan. Banyak orang yang sangat tertarik untuk mengkonsumsi pil jenis ini untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Walaupun mereka bisa memberikan hasil yang lebih baik, tetapi mereka juga memiliki efek samping yang sangat buruk terutama untuk kesehatan tubuh anda. Sebagai contoh, pil penahan asupan lemak dapat menyebabkan anda terkena diare. Jika anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, jangan menggunakan bantuan pil tersebut. Anda hanya harus mengatur pola makan anda dan tingkat aktivitas harian anda.

Olahraga cardiovascular memiliki karakterisasi gerakan yang berulang yang menyebabkan seluruh bagian tubuh bergerak bersamaan dan bersatu dengan seluruh jaringan otot tubuh, olahraga ini akan sangat membantu membakar kalori dalam tubuh dengan lebih efisien bersamaan dengan meningkatnya kemampuan aerobik anda. Seseorang dengan berat badan 90 kilogram dapat membakar kalori dalam tubuh mereka sebanyak 400 hanya dengan berjalan dengan kecepatan 4 mil perjam selama 60 menit.

Jika anda ingin membakar kalori dengan lebih cepat, anda bisa meningkatkan intensitas olahraga cardio yang anda lakukan seperti dengan berlari, berenang, naik turun tangga, bungee jumping ataupun dengan bersepeda dalam ruangan. Apapun jenis olahraga yang anda pilih, pastikan anda melakukannya selama 45 sampai 60 menit setiap harinya selama 4 sampai 5 hari seminggu.
banner-kupon336

Ketika anda ingin mengurangai berat badan, maka cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengatur pola makan anda. Hal ini berarti anda harus mengurangi memakan keripik, kue , permen bar, es krim sundaes dan bawang goreng. Apakah pola makna anda telah terdiri dari makanan yang banyak mengandung nutrisi seperti daging rendah lemak, gandum, buah-buahan, sayur-sayuran dan susu rendah lemak. Sebagai tambahan, anda juga bisa mengurangi asupan kalori anda sebanyak 500 sampai 1000 kalori perharinya. Ketika anda makan di luar, usahakan untuk memilih menu makanan yang di bakar, dipanggang atau direbus. Usahakan pula untuk memakan makanan yang tidak banyak menggunakan saus atau bumbu sebagai perasa. Jika porsi makan anda cukup besar, maka anda bisa membaginya menjadi 2 porsi, setengah anda makan di tempat dan setengahnya lagi bisa anda bungkus dan dibawa pulang.

Mengangkat beban sangat berguna untuk membantu anda meningkatkan jaringan otot. Di sisi lain, latihan jenis ini juga akan meningkatkan daya metabolisme tubuh and. Ketika anda berolahraga, lakukan latihan yang mentargetkan bagian yang memiliki jumlah jaringan otot terbesar seperti daerah dada, pundak, punggung dan kaki. Lakukan latihan tersebut sebanyak 10 sampai 12 kali rep selam 3 sampai 4 sesi dalam 5 hari di satu minggu.

Sarapan tidak hanya bisa meningkatkan daya metabolisme tubuh di pagi hari, tetapi hal tersebut juga bisa mencegah anda untuk tidak memakan makanan yang kurang sehat sebagai usaha untuk mencegah kelaparan. Yogurt rendah lemak disertai dengan campuran gandum adalah pilihan sarapan yang terbaik buat anda. Biasakan untuk mengubah pola makan anda menjadi makan lebih sering tetapi dengan porsi yang lebih sedikit. Hal ini akan menyebabkan tubuh anda mendapat rangsangan bahwa makanan akan selalu datang tepat waktu dan dengan jumlah yang sesuai. Sehingga tubuh tidak akan menyimpan jaringan lemak yang terlalu banyak.