Atasi Kaki Terkilir Dengan RICE

Atasi Kaki Terkilir Dengan RICE

Pergelangan kaki biasanya menjadi salah satu bagian tubuh yang paling mudah terkilir. Sedang berjalan dengan santai pun tiba-tiba pergelangan kaki bisa tertekuk tanpa sebab yang jelas. Setiap kali terkilir, pergelangan kaki akan melemah dan terasa sakit sampai berhari - hari. Karena itu, biasanya kaki yang mengalami terkilir adalah kaki yang itu-itu saja bisa di bilang kaki yang sudah pernah terkilir pasti di kemudian hari akan rentan terkilir lagi. Dan jika itu di biarkan terus menerus, akan semakin berbahaya buat kaki itu sendiri.

Lalu apa yang harus di lakukan ketika pergelangan kaki terkilir ? Biasanya sih kita pergi mencari tukang pijat atau dengan di olesin balsam. Tapi sebenarnya ada cara sederhana yang ampuh untuk mengatasi kaki terkilir yang akan di berikan Dzulfikar.Net. Namanya metode RICE. Bukan beras, melainkan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.

1. Rest

Sudah jelas artinya bahwa Anda harus mengistirahatkan kaki yang sedang cedera tersebut. Jangan di pakai berjalan setidaknya 24 jam atau 72 jam jika kalian betah.

2. Ice

Kompres dengan es yang di bungkus kain selama 15 menit setiap 30 menit saja. Jangan sampai lebih lama dari kedua waktu itu karena malah akan membahayakan daerah yang terkilir.

3. Compression

Perlu juga menyediakan perban gulung ( biasanya berwarna cokelat dan terbuat dari kain ) untuk membungkus pergelangan kaki. Gunanya agar tidak semakin bengkak kaki anda.

4. Elevation

Naikkan kaki yang terkilir lebih tinggi daripada jantung. Semakin sering malah semakin bagus. Dengan demikian darah tidak akan terkumpul di kaki.

Biasanya, jika keempat tahapan itu di lakukan, periode penyembuhan kaki yang cedera akan lebih cepat pulih. Agar tidak terkilir lagi, ada baiknya di lakukan tindakan pencegahan sebagai berikut :

• Melatih pergelangan kaki sehingga akan memperkuat sendi kaki
• Mengasup makanan kaya kalsium dan protein akan membantu membangun massa tulang dan otot.
• Jika perlu, pakai penopang pergelangan kaki, terutama semasa penyembuhan. Biasanya penopang pergelangan kaki juga di pakai ketika berolahraga.

Cegah Diabetes Dengan Diet Seimbang

Cegah Diabetes Dengan Diet Seimbang

Penderita diabetes senantiasa menyeimbangkan antara asupan makanan dan kadar gula darah. Salah satu pertanyaan yang sering di ajukan oleh mereka yang baru saja di diagnosa sebagai diabetesi ( sebutan bagi penderita diabetes ) adalah “ apa saja yang bisa saya makan? ”. Untungnya, menjadi diabetesi bukan berarti harus melakukan dan mengikuti tipe pola makan yang kaku. Bahkan, konsep diet diabetes sesungguhnya adalah mitos belaka yang di ciptakan oleh oknum yang tidak bertanggung jawab. Pola makan tersehat untuk mereka sebenarnya sama saja dengan pola makan untuk non diabetesi.

Satu lagi, menderita diabetes bukan berarti harus meninggalkan makanan favorit atau menolak undangan makan-makan di restoran. Semuanya masih dapat di lakukan. Hanya saja, menjadi diabetesi berarti harus sedikit menjaga apa saja yang di asup. Selain itu, bukan berarti juga harus menghindari gula, karena semua orang membutuhkan pola makan yang seimbang. Akan tetapi, harus ingat bahwa gula darah sangat di pengaruhi oleh asupan karbohidrat. Untuk mengendalikan gula darah, seorang diabetesi wajib memperhatikan jumlah karbohidrat dalam pola makannya.

Pola makan sehat untuk diabetesi adalah 25-30% lemak, 50-55% karbohidrat, dan 20% protein. Pilih jenis makanan dari semua grup makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan bijian utuh ( whole grains ). Selain karbohidrat, penting juga makanan kaya serat, misalnya buah-buahan, sayuran, tepung gandum, legume, dan kacang-kacangan. Demikian pula dengan ikan, seperti ikan cod, tuna, dan halibut. Ketiganya memiliki lemak dan karbohidrat yang rendah, di banding daging dan daging unggas.

Untuk lemak, makanan seperti alpukat, kacang almon, dan buah zaitun ( semuanya mengandung lemak tak jenuh ) dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Akan tetapi, jangan mengasup makanan tersebut terlalu banyak karena mereka mengandung lemak yang kalorinya tinggi.

Yang terpenting, cobalah terapkan pola makan dengan rumus 3J, yaitu Jenis beragam, Jadwal tetap, dan Jumlah cukup. Ini dapat membantu mengendalikan kadar gula darah agar tetap stabil.

Ternyata Terlalu Banyak Duduk Bisa Merusak Lutut

 Ternyata Terlalu Banyak Duduk Bisa Merusak Lutut

Aktivitas terlalu berat ataupun terlalu ringan dapat menyebabkan masalah pada lutut. Masalah yang dimaksud antara lain kerusakan pada bagian tulang rawan atau osteoarthritis. Demikian kesimpulan para ahli dari Radiological Society di Amerika Utara.a

“Bermain tenis dan berlari yang dilakukan terlalu berat dapat mempercepat kerusakan tulang rawan pada lutut, begitu pula dengan terlalu banyak duduk,” ujar peneliti dari University of California, San Francisco (UCSF).

Dari hasil rontgen, para peneliti memantau ada perubahan pada tulang rawan lutut kanan 205 pasien selama empat tahun. Tulang rawan pada paha dan sendi lutut kanan diperiksa ketika studi dimulai, dan dilakukan pemeriksaan lagi setelah dua dan empat tahun kemudian.

Pasien yang diteliti memiliki usia 45 sampai 60 tahun. Selain hasil rontgen mereka juga ditanyai dengan pemberian kuesioner. Sebagian pasien yang diteliti juga mengenakan akselerometer untuk mengukur aktivtas fisiknya.

“Dalam studi ini, kami menggunakan ukuran subjektif dari kuesioner,” kata Dr. Thomas Link, seorang profesor radiologi dan kepala pencitraan muskuloskeletal di UCSF. ” Akselerometer menyediakan cara yang lebih obyektif untuk mengukur aktivitas fisik.”

Studi ini menemukan aktivitas fisik terlalu berat berhubungan dengan kerusakan tulang rawan yang lebih besar dan peningkatan risiko osteoarthritis. Namun hal ini juga berlaku untuk orang-orang dengan tingkat aktivitas yang sangat rendah.

Para peneliti menyimpulkan perlu dilakukan ideal aktivitas fisik ideal untuk melindungi tulang rawan lutut. Tidak terlalu aktif, namun juga tidak terlalu pasif.

“Olahraga seperti berjalan atau berenang mungkin bisa dijadikan pilihan, daripada olahraga yang terlalu berat seperti berlari atau tenis,” saran Link.

Namun, penelitian belum membahas sampai adanya hubungan antara aktivitas fisik dengan masalah lutut, sehingga belum dapat membuktikan adanya hubungan sebab-akibat dalam kasus ini.

Cara Meratakan Gigi Dengan Cepat Dalam 3 Hari

Cara meratakan gigi adalah paling baik dengan menggunakan behel. Itu pun tidak boleh sembarangan, karena sebelum menggunakan behel, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gigi.

Pertanyaannya, apakah behel bisa meratakan gigi dalam 3 hari?

Saat ini banyak sekali beredar di pasaran behel asal-asalan. Dari yang harga lima puluh ribu sampai yang harganya sepuluh ribuan saja. Behel seperti itu tentu saja tidak sama dengan behel yang digunakan dokter gigi untuk meratakan gigi.

Entah mengapa akhir-akhir ini muncul trend untuk menggunakan behel. Dengan alasan gaul, banyak sekali anak muda yang menggunakan behel demi eksistensinya. Mereka tidak paham bahwa behel sebenarnya hanya digunakan untuk orang yang ingin meratakan gigi. Bahkan dokter gigi pun tidak segan-segan menolak bila tidak ada indikasi penting untuk meratakan gigi Anda.

Lalu muncul pertanyaan apakah behel ini bisa meratakan gigi dalam 3 hari. Jawabannya tentu saja tidak, karena behel harus dipakai tahunan minimal dua tahun baru akan memperlihatkan hasil. Inilah kebiasaan buruk yang ada di masyarakat kita yang maunya serba cepat. Padahal tanpa mereka sadari, mereka harusnya memperbanyak membaca agar wawasan mereka lebih luas.

Demikian artikel kami tentang cara meratakan gigi dalam 3 hari. Itu adalah hal yang mustahil. Konsultasi dengan dokter gigi akan membantu Anda untuk mengatasi masalah gigi yang tidak rata.

Salam sehat!

Definisi Suhu dan Alat Ukurnya

Suhu menunjukkan derajat panas benda. Mudahnya, semakin tinggi suhu suatu benda, semakin panas benda tersebut. Secara mikroskopis, suhu menunjukkan energi yang dimiliki oleh suatu benda. Setiap atom dalam suatu benda masing-masing bergerak, baik itu dalam bentuk perpindahan maupun gerakan di tempat berupa getaran. Makin tingginya energi atom-atom penyusun benda, makin tinggi suhu benda tersebut.

Suhu juga disebut temperatur yang diukur dengan alat termometer. Empat macam termometer yang paling dikenal adalah Celsius, Reumur, Fahrenheit dan Kelvin. Perbandingan antara satu jenis termometer dengan termometer lainnya mengikuti:

C:R:(F-32) = 5:4:9 dan

K = C + 273.(derajat)

Karena dari Kelvin ke derajat Celsius, Kelvin dimulai dari 273 derajat, bukan dari -273 derajat. Dan derajat Celsius dimulai dari 0 derajat. Suhu Kelvin sama perbandingan nya dengan derajat Celsius yaitu 5:5, maka dari itu, untuk mengubah suhu tersebut ke suhu yang lain, sebaiknya menggunakan atau mengubahnya ke derajat Celsius terlebih dahulu, karena jika kita menggunakan Kelvin akan lebih rumit untuk mengubahnya ke suhu yang lain. Contoh: K=R 4/5X[300-273] daripada: C=R 4/5X27.

Suhu Kamar

Suhu kamar (Bahasa Inggris: room temperature) atau suhu ruangan, dalam penggunaan ilmiah, dianggap kurang lebih antara 20 sampai 25 derajat Celsius (°C) (68 sampai 77 derajat Fahrenheit (°F), 528 sampai 537 derajat Rankine (°R), atau 293 sampai 298 Kelvin (K)), walaupun nilai tersebut bukanlah suatu nilai yang ditentukan dengan persis. Untuk kemudahan penghitungan, sering digunakan angka 20 °C atau 293 K. Untuk kenyamanan manusia, rentang suhu dan kelembapan relatif dapat diterima.

Sejarah Alat Ukur Suhu

Pada abad 17 terdapat 30 jenis skala yang membuat para ilmuan kebingungan. Hal inimemberikan inspirasi pada  Anders Celcius

(1701 ± 1744) sehingga pada tahun 1742 dia memperkenalkan skala yang digunakan sebagai pedoman pengukuran suhu. Skala ini diberinamasesuai dengan namanya yaitu Skala Celcius. Apabila benda didinginkan terus maka suhunyaakan semakin dingin dan partikelnya akan berhenti bergerak, kondisi ini disebut kondisi nolmutlak. Skala Celcius tidak bisa menjawab masalah ini maka  Lord Kelvin (1842 ± 1907)menawarkan skala baru yang diberi nama Kelvin. Skala kelvin dimulai dari 273 K ketika air membeku dan 373 K ketika air mendidih. Sehingga nol mutlak sama dengan 0 K atau -273°C.Selain skala tersebut ada juga skala Reamur dan Fahrenheit. Untuk skala Reamur air membeku pada suhu 0°R dan mendidih pada suhu 80°R sedangkan pada skala Fahrenheit air membuka pada suhu 32°F dan mendidih pada suhu 212°F.

Termometer yang sering digunakan

Termometer yang biasanya dipakai sebagai berikut:

Termometer bulb (air raksa atau alkohol)

• Menggunakan gelembung besar (bulb) pada ujung bawah tempat menampung cairan, dan tabung sempit (lubang kapiler) untuk menekankan perubahan volume atau tempat pemuaian cairan.
• Berdasar pada prinsip suatu cairan volumenya berubah sesuai temperatur. Cairan yang diisikan kadang-kadang alkohol yang berwarna tetapi juga bisa cairan metalik yang disebut merkuri, keduanya memuai bila dipanaskan dan menyusut bila didinginkan
• Ada nomor disepanjang tuba gelas yang menjadi tanda besaran temperatur.
• Keutungan termometer bulb antara lain tidak memerlukan alat bantu, relatif murah, tidak mudah terkontaminasi bahan kimia sehingga cocok untuk laboratorium kimia, dan konduktivitas panas rendah.
• Kelemahan termometer bulb antara lain mudah pecah, mudah terkontaminasi cairan (alkohol atau merkuri), kontaminasi gelas/kaca, dan prosedur pengukuran yang rumit (pencelupan).
• Penggunaan thermometer bulb harus melindungi bulb dari benturan dan menghindari pengukuran yang melebihi skala termometer.
• Sumber kesalahan termometer bulb:
  
  • time constant effect, waktu yang diperlukan konduksi panas dari luar ke tengah batang kapiler
  • thermal capacity effect, apabila massa yang diukur relatif kecil, akan banyak panas yang diserap oleh termometer dan mengurangi suhu sebenarnya
  • cairan (alkohol, merkuri) yang terputus
  • kesalahan pembacaan
  • kesalahan pencelupan

Termometer spring

• Menggunakan sebuah coil (pelat pipih) yang terbuat dari logam yang sensitif terhadap panas, pada ujung spring terdapat pointer.
• Bila udara panas, coil (logam) mengembang sehingga pointer bergerak naik, sedangkan bila udara dingin logam mengkerut pointer bergerak turun. Secara umum termometer ini paling rendah keakuratannya di banding termometer bulb dan digital.
• Penggunaan termometer spring harus selalu melindungi pipa kapiler dan ujung sensor (probe) terhadap benturan/ gesekan. Selain itu, pemakaiannya tidak boleh melebihi suhu skala dan harus diletakkan di tempat yang tidak terpengaruh getaran…

Termometer non kontak

Termometer infra merah, mendeteksi temperatur secara optik selama objek diamati, radiasi energi sinar infra merah diukur, dan disajikan sebagai suhu, dengan mengetahui jumlah energi infra merah yang dipancarkan oleh objek dan emisinya, temperatur objek dapat dibedakan.

Termometer elektronik

Ada dua jenis yang digunakan di pengolahan, yakni thermocouple dan resistance thermometer. Biasanya, industri menggunakan nominal resistan 100 ohm pada 0 °C sehingga disebut sebagai sensor Pt-100. Pt adalah simbol untuk platinum, sensivitas standar sensor 100 ohm adalah nominal 0.385 ohm/°C, RTDs dengan sensivitas 0.375 dan 0.392 ohm/°C juga tersedia.

6 Cara Cepat Bakar Kalori Setelah Latihan Kardio

6 Cara Cepat Bakar Kalori Setelah Latihan Kardio

Olahraga kardio merupakan salah satu olahraga yang dapat membakar lemak dan kalori dengan cepat. Lebih hebatnya lagi, walaupun rangkaian latihan kardio telah usai, proses pembakaran lemak dan kalori tetap akan berjalan. Tapi ada beberapa hal yang harus dilakukan agar Anda bisa tetap mendapatkan semua manfaat tersebut. Berikut cara-caranya:

1. Minum air dingin
Minum air dingin dipercaya dapat membuat rangkaian latihan kardio menjadi lebih ringan. Tapi tak hanya itu saja, sejumlah penelitian yang dilakukan di Inggris mengungkapkan data bahwa orang yang setelah sesi latihan kardio meminum air dingin proses pembakaran kalori akan berlangsung 25 persen lebih lama jika dibandingkan dengan orang yang meminum air hangat seusai latihannya.

Namun, pada dasarnya, air dingin tidak hanya baik dikonsumsi seusai latihan untuk menurunkan suhu tubuh. Dalam penelitian-penelitian tersebut, air dingin juga diungkan baik diminum sebelum latihan. Konsumsi air dingin sebelum dan selama olahraga akan membantu menambah stamina sesoerang. Bertambahnya stamina akan membuat orang tersebut dapat melakukan olah raga lebih baik dan lebih lama sehingga dapat membakar lemak dan kalori lebih banyak.

2. Gerakan tangan saat jalan kaki

Seusai latihan kardio atau olahraga lainnya, Anda pasti tentu harus berjalan kaki jarak dekat untuk mengambil sesuatu, ke toilet, atau bahkan ke tempat parkir. Selama berjalan kaki itu, agar proses pembakaran kalori tetap berlangsung, cobalah tetap menggerakkan tangan Anda. Caranya cukup mudah. Tekuk siku sebesar 90 derajat untuk mengayunkan tangan mengiringi setiap langkah kaki Anda. Hasilnya akan cukup membuat Anda senang lho. Dengan melakukannya Anda akan membakar kalori 15 persen lebih banyak.

3. Latihan sambil mendengarkan musik kesuakaan

Hasil riset yang dilakukan University of West London’s Brunel menyebutkan bahwa mendengarkan lagu atau musik kesukaan selama melakukan sesi kardio atau berolahraga dapat membuat tubuh melalukan pembakaran lemak 20 persen lebih banyak jika disbanding dengan ltihan biasa tanpa musik.

Penyebabnya, musik membuat seseorang lebih rileks, tidak mudah bosan dan bersemangat dalam berlatih. Sehingga, saat latihan, tanpa terasa, tubuh bergerak lebih cepat. Hal itu dijelaskan langsung oleh ketua penelitian, Costas Karageorghis,PhD.

4. Tambah beban

Ketika Anda berlatih dengan menggunakan dumbbells atau beban, cobalah untuk menambah beban disbanding melakukan pengulangan gerakan atau repetisi lebih banyak dibangding biasanya. Penambahan beban akan membuat pembakaran kalori berlangsung lebih lama bahkan kalori akan tetap terbakar setelah latihan berakhir. Dengan cara ini kalori akan terbakar akan bertambah sekitar 25 persen.

Bahkan penambahan beban juga akan membuat metabolisme tubuh meningkat saat tidur. Jadi, kalori dan lemak tetap akan dibakar 8 persen lebih banyak saat kita tidur. Jika dikalkulasi selama satu tahun, dengan proses pembakaran kalori selama kita tidur, lemak tubuh terbuang sejumlah 2,5 kg.

5. Olahraga di ruang terbuka

Cara lain agar latihan Anda bisa maksimal membakar lemak adalah dengan melakukan latihan di ruang terbuka. Dengan melakukan hal ini proses pembakaran lemak meningkat menjadi 10 persen lebih efektif. Hal ini semakin maksimal ketika saat olahraga tubuh menghadap melawan arah angin. Alasannya, tubuh akan memerlukan lebih banyak energi untuk melakukan gerakan ketika melawan arah angin.

6. Lakukan peregangan sebelum berolah raga

Agar dapat melalui sesi latihan kardio dengan baik hingga akhir, jangan lupa lakukan peregangan lebih dahulu. Peregangan akan membuat otot fleksibel dan lebih kuat sehingga Anda bisa menambah beban atau pemperpanjang sesi latihan. Dengan begitu, kalori dan lemak akan terbakar lebih banyak.

Woowww Kopi Bisa Menghilangkan Selulit !

Salah satu masalah kulit yang sangat meresahkan dan bikin tidak percaya diri terutama bagi kaum hawa adalah selulit. Selulit adalah kondisi kulit, dimana lemak terperangkap sehingga menimbulkan gumpalan-gumpalan kecil yang terlihat seperti kulit jeruk. Dinamakan selulit karena terlihat seperti kulit jeruk yang umumnya terdapat pada bagian perut, paha, dan bokong. Selulit dipercaya sebagai akumulasi dari lemak, cairan dan toksin yang terjaring dalam tingkatan yang lebih dalam pada kulit.

Hampir 90% wanita mengalami selulit dalam kehidupannya, sedangkan para pria hampir tidak pernah mengalaminya. Dan banyak dari para wanita menghabiskan uang jutaan rupiah hanya demi menghilangkan selulit yang mengganggu penampilan mereka.

Tapi, bagi Anda yang tak memiliki banyak dana untuk menghilangkan selulit yang mungkin juga Anda alami,  Anda bisa mencoba cara alami yang berikut ini di rumah Anda meskipun hasilnya tentu saja tidak sebagus jika Anda melakukan operasi atau melakukan perawatan di spa, tapi ini bisa meminimalisir selulit Anda.

Salah satu caranya adalah dengan memanfaatkan ampas kopi. Kopi mengandung kafein dan juga antioksidan yang sangat berguna untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Kandungan minyak dalam kopi kaya akan asam linoleat yang dapat mencegah kulit dari penuaan dan dapat memudarkan selulit. Kandungan tersebut juga membuat kulit lebih elastis dan memiliki sifat anti-inflamasi atau anti radang.

Bahan-bahan yang diperlukan adalah :

• Koran bekas atau handuk
• Ampas Kopi
• Mangkok
• Bungkus plastik

Caranya :

1. Letakkan koran bekas atau handuk dilantai (untuk mencegah bubuk kopi berserakan di lantai)
2. Letakkan ampas kopi ke dalam mangkok tahan panas lalu oven sebentar sampai hangat saja, atau Anda bisa memakai bubuk kopi yang baru di seduh, tapi jangan langsung dipakai, biarkan dulu sampai dia terasa hangat dan tidak akan membakar kulit.
3. Pijatkan ampas kopi yang telah anda hangatkan tadi ke paha, pantat dan daerah lain di mana selulit muncul. Memijat kulit dengan ampas kopi tidak hanya membantu mengurangi selulit,tapi juga membantu mengelupas sel kulit mati dan kering.
4. Balut bagian-bagian yang  telah Anda baluri kopi dengan plastik dan diamkan selama 20-30 menit, kemudian bilas dengan air dingin.

Lakukan perawatan ini secara rutin dua kali seminggu untuk hasil maksimal

Anda juga bisa menggunakan kopi sebagai srub anti selulit. Caranya adalah giling beberapa butir kopi, jangan sampai halus. Lalu gosokkan pada bagian selulit (bisa juga untuk seluruh tubuh), kemudian bilas dengan air hangat.