Tips Kesehatan: Cara Mengecilkan Perut

Tips Kesehatan: Cara Mengecilkan Perut

Siapa yang tidak ingin memiliki perut ramping? Bagian tubuh yang satu ini memiliki pengaruh pada kepercayaan diri seseorang. Karena perut buncit atau tidak rata, Anda tentu merasa kurang kurang percaya diri. Terlebih lagi, apabila Anda melihat lebih dekat pada sisi kesehatan. Lemak yang menumpuk akan menimbulkan rasa malas. Bukannya semakin berkurang, justru malah makin bertambah sehingga berbagai macam penyakit mudah menyerang. Misalnya saja fungsi hati untuk memfilter racun dalam aliran darah terganggu karena timbunan lemak di area perut. Ini adalah masalah serius.

Jangan buang waktu lagi. Yang Anda butuhkan adalah tips kesehatan: cara mengecilkan perut. Saatnya merubah keadaan dengan merampingkan perut untuk secara total membuat kehidupan Anda menjadi lebih baik. Cukup mudah sebenarnya untuk mengatasi masalah ini. 

Berikut adalah tips aman dan alami untuk mengecilkan perut buncit.

• Perbanyak minum air

Tentunya Anda sudah sangat familiar dengan anjuran minum air minimal 8 gelas sehari atau setara dengan satu liter. Anjuran ini bukan sekedar bertujuan untuk memenuhi kebutuhan mineral pada tubuh agar tubuh tidak dehidrasi. Ternyata ada manfaat lebih lainnya dari kebiasaan minum air minimal seliter sehari. Air membantu memperbaiki metabolisme tubuh terutama untuk empedu yang berfungsi mengeluarkan produk sampah. Dengan minum air lebih banyak, konsentrasi sodium dapat dicairkan dengan lebih mudah dan meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Selain itu, air juga bisa mengontrol nafsu makan karena Anda akan merasa kenyang lebih cepat.

• Kontrol pola dan cara makan

Mungkin Anda sudah biasa dengan kebiasaan makan 3 kali sehari. Namun, tahukah Anda, bahwa makan 5 kali sehari dengan porsi sedikit setiap waktu makan akan membuat Anda tidak gampang lapar. Pastikan pula lebih banyak konsumsi makanan pembakar lemak dan mengandung serat seperti sayuran, buah, ikan, susu skim dan telur putih. Hindari makanan dengan kalori berlebih dan mengurangi konsumsi garam. Selain itu, cara makan juga perlu diperhatikan. Perlahan saja agar membantu usus untuk memproses makanan.

• Olahraga rutin

Ini adalah cara wajib. Bantu tubuh Anda bergerak karena itu merupakan cara membakar kalori atau lemak. Menggerakkan tubuh juga membantu menggerakkan cairan pada perut dan mendorongnya keluar sebagai keringat atau melewati empedu sebagai urine, dimaan cairan-cairan tersebut membawa sampah. Sisihkan waktu setidaknya 15 menit untuk menggerakkan tubuh setiap hari. Anda juga bisa melakukan hal-hal praktis seperti jalan kaki ke kantor atau melakukan kegiatan rumah.

• Istirahat yang berkualitas

Orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 untuk mengistirahatkan tubuh dalam aktifitas tidur. Selama proses istirahat ini, tubuh mengumpulkan energi untuk kembali beraktifitas dan juga mencerna makanan. Menurut penelitian, kualitas tidur mempengaruhi metabolism dan menurunkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.

• Hindari stress

Saat Anda mengalami stress, ada kecenderungan makan berlebih terutama makanan-makanan seperti snack yang mengandung kalori tinggi. Hal ini dikarenakan hormon cortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dimana tubuh terpicu melepas hormon ini karena stress.

Bagaimana? Apakah Anda siap untuk mempraktekkan tips kesehatan: cara mengecilkan perut? Sebelum itu, jangan lupa untuk pergi ke dokter untuk mengkonsultasikan lebih lanjut tentang kondisi tubuh Anda sebenarnya. Selain itu, ajak anggota keluarga yang lain untuk bekerja sama. Anda membutuhkan mereka untuk memotivasi dan juga mengawasi Anda agar Anda tetap pada jalur. Terlebih lagi, dibutuhkan proses untuk membuat perut Anda menjadi lebih ramping. Jadi, kesabaran juga sangat dibutuhkan untuk mengecilkan perut secara alami dan sehat.

Mengecilkan Perut itu Mudah

Siapa bilang mengecilkan perut itu sulit? Sebenarnya mengecilkan perut itu mudah asalkan Anda melakukan hal yang tepat.  Sebelumnya Anda perlu mengetahui apa saja penyebab dari perut yang buncit sehingga Anda dapat menjauhi penyebab tersebut. Konsumsi lemak yang berlebihan, stress, konsumsi alkohol, faktor genetik dan kurang olahraga bisa menjadi penyebab perut yang buncit. Perut yang buncit akan meningkatkan resiko seseorang menderita penyakit yang berbahaya seperti diabetes dan juga serangan jantung. Disinilah usaha mengecilkan perut menjadi sangat penting dalam rangka menjaga kesehatan tubuh.

 Perut yang buncit adalah hasil dari akumulasi lemak yang menumpuk atau lebih tepatnya lemak visceral atau lemak intra abdominal yang dapat ditemukan tertimbun dibawah otot dan juga lemak subkutan atau lemak yang berada dibawah kulit. Lemak inilah yang menjadi sasaran utama dalam usaha setiap orang dalam mengecilkan perut mereka.
 

Usaha mengecilkan perut dapat dimulai dengan mengubah pola hidup sehari-hari. Perut yang buncit disebabkan oleh lemak yang terkumpul di bagian perut . Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari hal ini adalah dengan:

• Melakukan olahraga jenis apapun setidaknya 3 kali seminggu masing-masing selama 30 sampai 60 menit. Olahraga dan aktivitas yang dilakukan akan membantu proses pembakaran kalori dan lemak di seluruh bagian tubuh termasuk perut
• Konsentrasi pada latihan pembentukan otot perut. Latihan seperti ini akan membakar lemak bukan hanya pada saat latihan tapi juga dalam waktu beristirahat. Pada saat latihan sudah selesai dilakukan dan orang tersebut sedang beristirahat, sebenarnya otot perut masih bekerja keras untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan artinya lebih banyak kalori yang dibakar.
• Sebagai pelengkap dalam proses pembentukan otot perut dan membakar lemak di bagian tersebut, konsumsi protein juga perlu ditingkatkan. Protein sangat berperan dalam pembentukan otot dan akan sangat bermanfaat buat mereka yang bukan hanya ingin mengecilkan perut namun juga mendapatkan perut yang berbentuk sixpack.
• Diet yang sehat dalam arti tidak membatasi asupan makan atau melewatkan waktu makan namun memberikan tubh nutrisi yang dibutuhkan dengan mengurangi asupan lemak dan juga makanan cepat saji.
• Air putih. Mengkonsumsi air putih bukan hanya akan membantu memperlancar proses metabolisme tubuh namun juga akan membantu dalam menunda rasa lapar dan memberikan rasa kenyang pada tubuh.
• Ada juga kemungkinan bahwa perut yang buncit sebagai akibat dari banyaknya racun atau toksin yang tidak keluar dengan sempurna. Proses detoksifikasi dengan meminum minuman khusus seperti teh herbal atau memperbanyak konsumsi serat bisa membantu dalam mengeluarkan semua toksin dan membantu proses metabolisme tubuh seseorang menjadi lebih lancar.

Hal yang paling penting dalam usaha mengecilkan perut adalah bukannya berkonsentrasi pada mengecilkan perut semata melainkan pada usaha membakar lemak di seluruh bagian tubuh. Diet dan olahraga akan membakar lemak di semua bagian tubuh sehingga ukuran perut juga akan menyusut. Olahraga yang ditujukan untuk melakukan pembentukan otot perut tidak akan efektif bila tidak dibarengi dengan hal yang lain
 

Hal-hal seperti yang sudah disebutkan diatas bukan hanya sebagai bagian dari upaya mengecilkan perut melainkan juga bagian dari usaha mencegah perut menjadi buncit. Hal tersebut sangat mudah dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Mengecilkan perut itu mudah bukan dan selama Anda berkomitmen penuh pada usaha Anda, maka usaha Anda akan terbayarkan bukan hanya dengan perut yang ramping namun juga tubuh yang sehat.

Bersepeda Membuat Lebih Langsing

Bersepeda Membuat Lebih Langsing

Salah satu olahraga yang cukup populer untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda. Hal itu sudah menjadi rahasia umum. Tak heran sekarang ini semakin banyak saja penggemar olahraga ini. Bahkan mungkin sudah ada beberapa teman Anda yang jadi lebih langsing berkat kebiasaan mereka bersepeda ke kantor. Mengapa Anda atau yang lain tidak segera menirunya?

Banyak juga ternyata yang enggan berolahraga sepeda. Alsannya beragam. Ada yang mengaku takut kulitnya terbakar dan kemudian menjadi hitam karena terpapar langsung sinar matahari saat bersepeda, ada pula yang mengaku malas bersaing dengan motor atau mobil yang berpolusi. Ada juga yang mengaku olahraga ini mahal karena harus membeli sepeda terlebih dahulu. Apapun alasannya, sebenarnya ada banyak cara lain bersepeda kok seperti stationary bike.

Sationary bike ini merupakan alat kebugaran yang berbentuk sepeda yang sering dijumpai di pusat-pusat kebugaran. Umumnya kurang populer karena cept membuat bosan. Padahal dengan alt ini kita bisa membakar sekitar 300 kalori perjamnya. Agar kita bisa menggunakan dan memanfaatkan stationary bike ini dengan maksimal, simaklah tips berikut:

Kenali alat dan istilahnya

Ada istilah posisi pertama, posisi kedua dan posisi ketiga saat anda memilih berolahraga dengan stationary bike. Istilah ini berhubangan dengan posisi tubuh dan tangan Anda. Psosi pertama adalah posisi duduk dengan tubuh agak membungkuk dan tangan Anda memegang bagian handlebar (setang sepeda). Sedangkan posisi kedua mengarah pada posisi tubuh yang tidak duduk pada sadel. Posisi tangan tetap pada handlebar. Dan posisi ketiga, pantat Anda harus menjauh dari sadel, tulang belakang Anda diusahakan lebih memanjang, sementara tangan diletakkan satai di handlebar.

Tambah kemampuan dan daya tahan

Kemampuan dan beratnya latihan pada stationary bike juga dapat diatur tingkatannya. Jika memang mampu dan memungkinkan tambahkan daya agar latihan semakin berat. Meningkatnya latihan bisa membuat pembakaran kalori lebih efektif.

Bersepeda di tanjakan
Ternyata, bersepeda menggunakan stationary bike juga bisa dibuat seolah-olah menanjak. Anda bisa mengaturnya pada kenop resitensinya dan efeknya adalah Anda akan merasa seolah-olah sedang bersepeda di sebuah jalan yang menanjak. Dengan begini, biasanya Anda akan melakukan posisi pertama ataupun posisi ketiga.
cara memutihkan selangkangan

Sprints

Sprint yang biasanya kita kenal adalah berlari cepat dalam jarak pendek. Agaknya ini hampir sama dengan sprint dalam bersepeda yang artinya adalah melakukan kayuhan secara cepat. Latihan ini akan membaut Anda berada pada posisi dua sehingga melatih otot inti Anda untuk menahan tubuh.

Tapi tak hanya ketakutan menjadi hitam, atau polusi jalanan saja yang ditakutkan orang dalam menjalani aktivitas bersepeda. Seringkali orang percaya dengan mitos bahwa bersepeda akan membuat betis kita menjadi besar.

Berikut adalah kerisauan yang sering terjadi berkaitan dengan sepeda yang dijawab oleh beberapa instruktur fitness:

1. Apakah bersepeda akan membuat betis dan paha membesar?
   
   Mitos ini salah karena mengayuh sepeda dengan cepat justru membuat kaki lebih ramping dan semakin kencang.
    
2. Apa yang harus dilakukan bila bokong pegal?
   
   Bila bokong Anda menjadi pegal karena bersepeda, cobalah duduk jauh di sadel belakang dan kenakanlah celana khusus bersepeda. Dengan begitu, bokong akan merasa lebih nyaman dan perlahan rasa pegalnya akan menghilang.

Jadi bagaimana? Apakah masih enggan bersepeda karena alasan-alasan yang sebenarnya dapat diatasi seperti diatas? Ayo, tak ada lagi alasan enggan bersebda. Lakukan dengan senang dan dapatkan tubuh langsing seperti yang Anda idam-idamkan. Selamat berolahraga.