9 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

9 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Mempunyai badan yang gemuk itu menurut sebagian orang sangat mengganggu penampilan, karena terkadang suka engga pede dengan pakaian yang dia kenakan karena kekecilan, sebagian besar ingin memiliki tubuh yang sehat dan indah. Karena menumpuknya lemak pada tubuh dapat menimbulkan efek yang lebih besar daripada sekadar merusak penampilan. Obesitas dapat membuat manusia terancam sejumlah bahaya problem kesehatan persendian, penyakit sesak napas, dan diabetes, serta penyakit-penyakit yang bisa mengancam jiwa seperti penyakit jantung dan kanker usus besar.

Berikut ini beberapa Cara Efektif untuk turunkan berat badan:

1. Tingkatkan Waktu Olahraga
   
   Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin, saatnya menambahkan porsi dan waktu berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki jadwal rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta badan akan terasa lebih bugar.
    
2. Hindari Minuman Bersoda
   
   Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
    
3. Lupakan Junk Food
   
   Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.
    
4. Kurangi Porsi Makan
   
   Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.
    
5. Makanlah Lebih Sering
   
   Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi kecil akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan hasrat makan yang berlebihan.
    
6. Perbanyak Buah dan Sayur
   
   Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, perbanyak makan buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.
    
7. Minumlah Sebelum Makan
   
   Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu tingkatkan metabolisme tubuh.
    
8. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
   
   Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat.
    
9. Hindari Makanan yang Digoreng
   
   Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Latihan Sirkuit Untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak cara untuk menjaga kebugaran tubuh. Gym merupakan tempat favorit untuk menjaga kebugaran tubuh, namun bukan berarti untuk mendapat kebugaran tubuh dan menurunkan berat badan Anda hanya bisa melakukannya di Gym. Terdapat satu jenis latihan yang mudah dan cepat yaitu latihan sirkuit. Latihan sirkuit untuk menurunkan berat badan sangat efektif. Latihan sirkuit dapat dilakukan dalam rumah dengan peralatan yang sederhana dan minimalis. Banyak orang beranggapan bahwa latihan kardio yang berat seperti lari marathon adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, namun latihan kardio hanya melatih salah satu bagian tubuh sedangkan latihan sirkuit melatih seluruh tubuh dari tubuh bagian atas hingga bagian bawah secara merata, oleh karena itu latihan sirkuit sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Memang latihan sirkuit untuk menurunkan berat badan sangat ideal karena melakukan gerakan kebugaran secara serempak bergantian untuk meningkatkan kemampuan tubuh dari daya tahan, kecepatan, fleksibilitas, mobilitas, dan juga kekuatan otot. Untuk latihan sirkuit Anda bisa menggunakan alat olahraga hidrolik atau beban tangan agar hasil latihan maksimal dan Anda dapat melakukan beragam jenis gerakan. Namun jika Anda tidak mempuyai peralatan, Anda bisa melakukan latihan sirkuit dengan gerakan biasa yaitu push up, sit up, squad jump, dan sebagainya. Pastikan Anda melakukan setiap gerakan tidak lebih dari 3 menit atau sebelum otot kelelahan. Pastikan Anda melakukan porsi yang tepat di setiap gerakan sehingga setiap bagian tubuh mendapatkan efek latihan sirkuit.

Jurnal Penurunan Berat Badan

Ada banyak sekali cara yang bisa kita tempuh untuk menurunkan berat badan. Beberapa cara terdengar aneh, unik atau bahkan ekstrim, namun ada pula yang sangat mudah untuk dilakukan, yakni menuliskan atau membuat jurnal. Menurut para peniliti di kota Seattle, Amerika Serikat, menulis jurnal adalah cara yang termudah yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan. Mereka menemukan fakta bahwa banyak orang yang menuliskan makanan yang mereka konsumsi ke dalam sebuah jurnal dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan dibanding mereka yang hanya melakukan diet dengan cara biasa.

Bagaimana membuat jurnal penurun berat badan itu? Ada beberap langkah yang mesti kita lakukan untuk membuat jurnal penurun berat badan, yakni;

• Menuliskan jenis makanan yang kita konsumsi sepanjang hari, bagaimana perasaan kita saat memakan makanan tersebut serta bagaimana makanan tersebut memperngaruhi diri kita,
• Tuliskan kadar lapar kita bersama dengan jenis makanan yang akan membuat kita kenyang,
• Jurnal penurun berat badan yang terakhir yaitu dengan menuliskan segala sesuatu di dalam jurnal dengan jujur. Kita diharuskan untuk menuliskan label makanan, porsi serta komposisi makanan yang kita makan sepanjang hari dengan sejujur-jujurnya.

Dengan mengetahui makanan apa yang kita makan sepanjang hari, maka kesadaran kita akan terbangun dengan sendirinya. Kita juga akan mengetahui pengaruh apa yang ditimbulkan oleh berbagai makanan tersebut kepada tubuh kita, termasuk kepada berat badan kita.

6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga

6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga

Sebagian besar orang pasti menganggap disiplin dan keras berolahraga adalah cara yang paling efektif dalam menurunkan berat badan. Artikel berikut tidak akan membahas bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cara lama tersebut. Cara yang akan kita bahas berikut menggunakan daya metabolisme tubuh dengan sangat cermat untuk mengurangi bobot tubuh. Seperti yang anda tahu, berat badan bertambah tidak hanya disebabkan oleh makan yang berlebih, tetapi juga dikarenakan tekanan hidup, kurang gerak, ataupun juga karena setelah anda hamil. Metabolisme tubuh dapat dengan mudah mengurangi timbunan lemak tersebut dengan mengubahnya menjadi energi yang bisa digunakan untuk aktivitas anda sehari-hari. Karena itu, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mungkin anda berfikir bahwa salah satu cara untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengurangi jumlah kalori ayng diserap tubuh. Cara ini tidak sepenuhnya benar karena tubuh juga akan tetap menimbun lemak walaupun anda jarang makan. Mengurangi makan tidak akan pernah memberikan hasil yang bisa dinikamti dalam jangka panjang dan cara ini tidak pernah direkomendasikan karena bisa merusak kesehatan anda.

Tubuh anda adalah sebuah mesin yang sangat kompleks dimana dia selalu berusaha beradaptasi terhadap segala kondisi, Ketika anda makan terlalu sedikit, maka tubuh akan mengirimkan sinyal untuk menyimpan cadangan lemak. Jadi bisa disimpulkan bahwa ketika berat tubuh anda berkurang saat berdiet ria, sebenarnya yang berkurang bukan timbunan lemak tetapi cairan dalam tubuh.

Jadi apa yang harus anda lakukan untuk mengurangi berat badan? Atau lebih tepatnya sebanyak apa saya harus makan? Untuk menjawab kedua pertanyaan tersebut, anda harus mencoba menerapkan gaya hidup sehat berikut ini.

• Minum air putih secara teratur.
  Teratur tidak harus banyak dan juga sangat disarankan untuk tidak minum sebelum dan sesudah makan. Minum air putih sebelum makan akan membuat anda menjadi lebih lapar. Di sisi lain, minum air setelah makan akan menghambat proses penyerapan nutrisi oleh tubuh. Berikan jeda waktu selama 20 menit setelah makan sebelum minum air. Mengubah kebiasaan memamng tidaklah mudah, tetapi hasil yang diberikan benar-benar nyata.
• Makan dengan cara yang benar. Cara makan yang benar bukanlah 3 kali sehari, pagi, siang dan sore, tetapi 5 kali sehari. Dengan memakan makanan yang sehat dan bergizi sebanyak 5 kali sehari di waktu dan jam yang sama, maka tubuh secara otomatis akan berfikir bahwa makanan akan masuk secara teratur. Untuk porsi makan bisa disesuaikan dengan bentuk tubuh anda.
   
• Tidur yang cukup. Mendapatkan waktu tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh anda. 7 jam sehari adalah waktu tidur normal yang dibutuhkan oleh tubuh anda. BIla nada kurang tidur maka tubuh akan memerintahkan anda untuk memakan sesuatu untuk menggantikan energy yang hilang.
   
• Hindari stress. Stress memang telah menjadi bagian hidup modern kita saat ini. Memang ada tipe stress yang memberikan efek positif bagi tubuh kita, tetapi stress yang dimaksud di sini adalah stress yang berakibat negatif. Manajemen stress sangat anda butuhkan agar tubuh anda tidak mencari pelampiasan lain untuk meredakan stress yang terakumulasi.
   
• Cara terakhir yang harus anda lakukan adalah teap aktif dan bahagia. Dengan memenuhi hari anda dengan aktivitas yang positif maka anda akan terhindar dari dorongan untuk makan secara berlebihan. Usahakan juga untuk menjaga mood anda dalam area yang positif. Tegakkan kepala anda dan tatap hari esok dengan harapan.